撰文：桂花
照片：西藏正念旅修團成員
Ken sir在林芝市湖畔環形步道禪坐
美景當前，定必打卡。
「嘩！我們在世界屋脊修習正念啊！」2025年7月21日至8月2日，黃耀光博士（Ken sir）帶領一個西藏正念旅修團，穿越念青唐古拉山脈，探索震撼絕色秘境，朝拜藏傳佛教聖地。旅修團一行十四人，一邊享受醉人美景，一邊跟隨Ken sir修習正念瑜伽，鍛鍊身心，順便擊退了高山反應（高反）！
妙法對付高山反應
旅修團成員大部分在7月20日從成都搭飛機往西藏「小江南」林芝，即是從海拔500米上升到2900米。領隊風箏曾進入藏區六十多次，對西藏和高反有深入認識。他說海拔2800至3000米是高反臨界點，入藏區先在這高度適應最好，而今次行程就特意安排大家逗留林芝四晚。他又叮囑我們，一切動作都要慢，只有慢才能夠對付高反；他認為藥物幫助不大，僅安慰作用而已。
2006年青藏鐵路通車後不久，我曾參加旅行團遊西藏和青海，記得那時從成都直飛拉薩（海拔3650米），落機時頭重腳輕像飄浮太空，整個西藏行程日夜頭痛欲裂，令我對所有風景幾乎視若無睹，印象模糊，真是個刻骨銘心的可怕經歷。所以今次遊西藏，心態上絕不敢怠慢，趁連續多日待在林芝全心全意適應。林芝位於西藏東南部，是西藏海拔最低地區，氣候宜人，頗有江南水鄉感覺，向有「西藏江南」美譽。我們住在林芝市八一鎮的民宿，每天都有密集式正念瑜伽課，由Ken sir及其太太李丹老師輪流教導。待在林芝的三天，我的高反並不嚴重，只是間中感到輕微頭痛，上樓梯略有氣喘，但也有Ken sir傳授妙法應付！
書店二樓上課環境舒適
我們原定在民宿附近湖區上早課，午飯後到鎮上一間書店的二樓上課。後來我們都認為在湖區上課更舒服，就變成主要在戶外上課，除非下雨。Ken sir和李丹老師教的正念瑜伽是一套取得國際認證的課程，顧名思義就是正念配合瑜伽動作，他們會視乎多數學員的程度調整所教動作，讓我們輕鬆進入狀態和舒筋活絡，然後再稍微提高難度，鼓勵大家努力嘗試突破自己。Ken sir在第一堂教大家的呼吸法，對我來說非常有效用：鼻孔吸氣，用意念想像這口氣升上眉心，然後左右分送兩側太陽穴。
在西藏，我們走過高高低低的地方，大部分都是高海拔的。每當我感覺頭痛或快將頭痛時，我就集中精神運用這個呼吸法門。差不多每一次，只要這樣呼吸兩三次，頭痛就會緩解。不過，在海拔5000米以上地方，這方法就不太奏效，仍會頭痛但不嚴重。後來，Ken sir教我們進階版，就是接續將氣從太陽穴傳送到耳後風池穴附近。可惜我試了多次都感覺不大，只好暫時作罷，繼續修習初階版。後來我向Ken sir討教箇中原由，他解釋這種呼吸方法屬於八支瑜伽其中一支，名叫Pranayama，意思是最微細能量的攝受，有助吸收充足、細緻和深入的氣。
Ken sir又叮囑我們珍惜今次在西藏修習的時光，他說西藏是個修行好地方，古往今來修行者多不勝數。坦白說，我人生中從未試過如此長時間密集式修習正念呼吸！西藏的高海拔地理環境，令我無時無刻都需要做這樣的修習。在今次旅程，正念修習讓我完全不需要吸氧氣罐，也不用依靠抗高反藥物。
林芝市湖區的山水禪
前往林芝的航班上，航空公司廣播三番四次形容西藏是「千山之巔，萬水之源」。誠然，西藏確實與別不同！感覺特別靠近天空，那是一片廣闊無邊的湛藍，空氣分外純淨，陰晴變幻迅速，地上處處生機盎然，為所有生命帶來無限喜悅。
林芝市湖區景色優美，清幽小溪澗靜靜倒映着藍天白雲。
7月21日下午，氣溫微涼。林芝市湖區草木繁茂，雀鳥昆蟲自得其樂。我們揹着瑜伽墊尋找適合的地方上課，最後在湖邊找到一個有少許樹蔭的木板平台。這裡風景一流，可欣賞秀麗的湖光山色，後來我們經常來這裡修習。
我們在平台上打坐和練習瑜伽。在灼熱的陽光照拂下，我的身體迅即暖和，氣血運行順暢。Ken sir其後帶領大家慢步行禪，我想到未來十多日只要專心遊玩，不用工作，身心更是壓力全消！後來，我們躺在木板上大休息，天空突降微雨，點點清涼灑在身上。我們隨即轉移陣地，走到背後大樹蔭下的草地避雨。
草地凹凸不平，泥土異常柔軟，我們靜靜坐了一會。片刻間，雨又停了，有些蚊蟲來襲。這時Ken sir唱誦梵唄，他整個身軀仿似一件樂器，震盪出洪亮穩定的共鳴聲，響徹天地，還號召了一陣風！清風送爽，也送走了小蚊蟲。我忽發奇想，說不定有些我們看不見的修行者正在護佑我們呢！Ken sir帶領大家做正念瑜伽，有些動作要俯臥地上。我的胸腹隔着瑜伽墊緊貼大地，深深投入大地母親的懷抱。身體四肢隨着不同瑜伽動作前後左右擺動，在鬆緊快慢之間探索進一步伸展的可能性，心中甚少雜念，純然享受着此時此地。
平台上修習瑜伽
大家聆聽Ken sir的導引
城市人生活緊迫，在草地上修習禪定是難得體驗。
在湖面步道上修習正念
湖水伸手可及
湖鏡映照萬物，倒影無非夢幻，而萬物亦有成住壞空。
平台一端可通往湖面一個環形步道，Ken sir一見鍾情，之前趁大家在平台打坐時就率先往步道探索和打坐。在隨後兩日的早課，我們都跟隨他到步道打坐，欣賞天空、山林和倒映在湖面的美景。Ken sir指導我們禪修時，引用《金剛經》名句：「一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀。」又教我們結智慧手印和念誦一些梵文字句。
清晨時分日照微明，湖畔靜謐無聲，湖面清澈如鏡。我看着這片湖鏡，思考「如夢幻泡影」那幾句經文，閉眼時心中無端出現一些稀奇古怪念頭。我張開眼睛，嘗試通過觀察眼前景物修習。隨着日光漸明亮，湖面慢慢浮現一個個小𤂍漪，然後𤂍漪愈冒愈多，看來水族生物開始甦醒活躍，而我的思緒亦愈益澄清。
這就是我人生中的第一次山水禪，在自然美景中深刻感受地水火風元素。多年前因為工作關係，曾經看過一間中學的山水禪教案，心中非常嚮往，想不到現今終於在西藏林芝得償所願！
湖畔修習令人流連忘返
Ken sir在湖區準備散播蒲公英種子
待續