文：佛教大光慈航中學 劉家發老師
圖：佛教大光慈航中學
繼首堂課認識「苦」與禪修的整體架構後，「生命盛筵系列活動」社區禪修班迎來第二堂課。本課繼續由香港能仁專上學院講師定泉法師帶領學員正式邁入實修理論與技法的核心，深入講解佛法修持的重要基石——「四念處」中的「身念處」與「受念處」。
定泉法師指出，禪修實修須循序漸進，嚴格遵循「身、受、心、法」的次第展開。課堂上，法師詳細解析了佛學中「六根」攀緣「六塵」構成的「十二處」，以及加入「六識」後運作的「十八界」。在日常生活中，我們的感官往往向外散亂；而禪修的過程，正能幫助我們暫時屏閉「眼、耳、鼻、舌」四根的干擾，在專注於「息」（呼吸）的狀態下保持「觸」覺，進而讓維持的「念」與「法」相對應。
針對靜坐時常遇到的腿痛或雜念困擾，法師分享了十分實用的心法：面對痛苦，可從「限制、收窄、轉移念頭」著手。法師更傳授了專注「息」的秘訣，教導學員善用「數息觀」作為念頭的標記。法師以「射箭」作巧妙比喻——初學者入門時可先設定較寬廣的練習範圍，隨後再逐步收窄目標，讓散亂的心念自然收攝。此外，法師亦介紹了觀察「肚皮起伏」的方法，供學員靈活運用。
課堂尾聲，法師為大家提供了一份實用的「自我檢視清單（Checklist）」，鼓勵學員課後透過身體的呼吸感受進行自我觀照，將禪修融入日常生活之中。第二堂課在豐富的理論講解與禪修實踐中圓滿結束，下一堂課定泉法師將繼續講解「心念處」與「法念處」，帶領學員一步步深化內觀智慧。
於大學任教的李博士首次參加，她於課後表示，十分感恩法師的教導。香港的生活節奏十分緊湊，身處其中情緒難免有所起伏。若能按法師的教導練習，從而善於轉念，相信能更積極地處理生活中的各種關係，與他人和諧相處。
首次參加禪修班、從事教育工作的李老師表示，十分感恩定泉法師精心編排的課程，也感謝各籌辦單位，為大埔社區乃至校內學生提供珍貴的修學因緣。在紛擾的時代裡，大眾得以透過佛法的智慧與修持，從煩惱中找到安定的力量，實屬難得。李老師表示課程後段更安排禪坐實踐，讓大家於清淨的環境中親身體驗內心的寧靜與覺察，獲益良多！
佛教大光慈航中學的中五級曾雨桐同學與母親結伴參加，她感謝活動的因緣讓媽媽更深入地認識佛教。修讀倫理與宗教科的她表示，學校課堂剛好講到「四念處」的課題，因此對法師的開示特別熟悉，她也可藉此機會溫故知新，深化對「四念處」、「苦苦」、「壞苦」及「行苦」等的理解。